ćwiczenia na rotatory

[...] czuć. Wychodziłam zadowolona. TRENING C 03.04.2018 10.05.2018 18.05.2018 31.05.2018 ROZGRZEWKA Przysiad ccx15x3s, kubany 3x12p z kijkiem Przysiad ccx15x3s, rotatory 2 ćwiczenia, 3x12p każde Przywodziciele z gumą czarną 3x20p na nogę, przysiad sumo z kettlem 4kg 3x12p, rotatory 3x12px2kg, facepull z gumą czerwoną 3x12p Mobilizacja pleców z [...]

ćwiczę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zwiększyć ilość treningów z nowym cyklem... mój staż to 6 miesięcy myślę że dobrze wykorzystanego czasu. przypominają mi się twoja słowa w pewnym temacie "5 dni to masa, 4 dni licha masa, 3 dni śmiech na sali". więc bezwzględnie warto zwiększać ilość treningów z 3 na 4, w miarę postępu [...]

Witam. - W etapie 5 w push 2 moge robic tylko 3 cwiczenia bo na nogi musze sobie odpuscic z powodu kolana. To mam robic te 3 cwiczenia czy jakies moge sobie dodac. A jezeli tak to jakie??? (prawie w kazdym cwiczeniu mam 4 cwiczenia bo zawsze odrzucam na nogi) - Również w etapie 5 ale w pull 2. Face pull moge zastąpic jedynie podciąganiem i [...]

Puma, planujemy zrobić "trening totalny" Tzn oczywiście to HSS-100 tak jak pisałem wcześniej (Pn: Przednie ud Wt: Plecy + kaptury (na kaptury dodatkowo 1-2 ćwiczenia) Czw: Tyle uda Pt: Klata+barki (co do barków nie podjąłem jeszcze decyzji czy hss czy normalnie) Nd: biceps+triceps) I teraz pytania co do poszczególnych >nowych< (w [...]

[...] podnoszenia talerza stopa, w pozycji siedzacej. 4. Pytanie co do barków - na forum Thib napisał, aby w wyżej zaproponowanym rozkładzie robić klatkę HSS-100 a na barki 1-2 ćwiczenia. Chyba, że barki są bardzo słabą partią. Sęk w tym, że jest na odwrót - klata jest jedną z moich bolączek (nie zależałomi nigdy na niej jakoś szczególnie ) zaś [...]

Trening do upadku na gumach, to razcej takie same zasady jak ze zwykłym treningiem. Ja gum nie używam do takich zwykłych zastępstw ćwiczeń, bo są chvjowe na to Polecam do: 1. Dociążania pompek, ale można też gryd dociążyć gumą lub inne. Ale pompki to najbardziej życiowe i można progresować chociazby w gumach https://youtu.be/cOFwFzzLFWw 2. Ćwiczeń [...]

[...] w obrębie klatki piersiowej, barków, słabe rotatory itd. Jeśli faktycznie u Ciebie z mobilnością nie ma żadnego problemu to problemem może być faktycznie technika wykonania ćwiczenia i musisz się jej przyjrzeć. Czasem delikatne przeskakiwania w stawie są naturalną rzeczą bo w końcu mamy tam skomplikowany staw ważne żeby się to nie pogłębiało i [...]

[...] Unoszenie bokiem jest bardzo popularnym ćwiczeniem siłowym i praktycznie każdy bywalec siłowni prędzej czy później używa tego ćwiczenia w treningu barków. Co ważne to ćwiczenie bardzo często jest zbyt wcześnie wprowadzane do planu treningowego. Unoszenie bokiem to ćwiczenie angażujące w głównej [...]

[...] bardzo mocno pracują mięśnie rotatory stawu barkowego właśnie przez tą niestabilność sztangi. Wyciskanie hantli jest o tyle łatwiejsze w porównaniu do tego wcześniejszego ćwiczenia, że ciężar jest jakby bardziej skumulowany w jednej formie i łatwiej go kontrolować. Javelin press jest świetnym ćwiczeniem akcesoryjnym, dodatkowym doskonale [...]

[...] lub użyc gumy , uginania przedramion itp itd , Na koniec coś na pobudzenie układu nerwowego , jakies skoki na skrzynie , skoki w dal , wspinaczka górska , rzut piłką o ziemię itp Brzuch podczas skłonów rozgzrejesz ponadto brzuch angażujesz przy praktycznie wszystkich ćwiczeniach Tak - warto wykonac pierwszą serie jako seria rozgrzewkowa

Witam. Mam mieć w końcu wykonaną artroskopie braku (za jakies 6 miesięcy). Obecnie staram się wzmacniać braki (głównie rotatory) poprzez ćwiczenia z gumami na pilkach i wyciągach. Oczywiście poza tym jestem aktywny na siłowni i ćwiczę 4-5 razy. I mam pytanie jak się przygotować do tego zabiegu? Jakie ćwiczenia wykonywać na jakie partie około [...]

[...] bo remont itp no ale jeśli będzie trzeba to cóż zdrowie jest najważniejsze. Boje się najbardziej o te plecy bo z tym nie ma żartów . Barki wiadomo bolą mnie tylko podczas ćwiczenia tak samo ścięgna z tyłu ud a plecy jednak dają o sobie znać nawet bez treningu , także coś tam musiało się stać tylko ciekawi mnie co. Mam straszny dyskomfort [...]

[...] . Naprawdę nie wiem co mam zrobić . Idę na kontrolę do fizjo za 2 tyg ( nie licząc tego ) i do tego czasu mam wykonywać na małych obciążeniach kompletny trening - wszystkie ćwiczenia . Tak mi zalecił fizjo. On twierdzi , że nie ma we mnie żadnego poważnego urazu. Więc po prostu słucham jego. Będę wykonywać kompletny trening SPLIT ( i tu już nie [...]

[...] piersiowej. Oczywiście podczas każdego treningu należy pamiętać, aby rozgrzać się odpowiednio przed nim oraz rozciągnąć po treningu, aby uniknąć kontuzji. Inne ciekawe ćwiczenia, które rozbudują naszą klatkę piersiową, to: - wyciskanie sztangi leżąc, - pompki, - rozpiętki w siadzie na maszynie, - wyciskanie sztangielek leżąc, - krzyżowanie [...]

[...] podejść bardzo ostrożnie i delikatnie progresując. To bardzo delikatne mięśnie i warto do nich podejść. Jeśli fizjoterapeuta nie dał Ci konkretnych ćwiczeń to warto wdrożyć ćwiczenia z piłką. Na przykład takie gdzie opierasz się poprzez piłkę o ścianę, ściągasz łopatkę tył-dół i kreślisz ręką cyfry, litery co chcesz regulując nacisk. Możesz też [...]

[...] sobie superserię 1a. Face pull x10 1b. Allahy x12 1c. Prostowanie ramion Z przyzwyczajenia już drugi raz robiłam face pull przy tym treningu mimo ze wcale nie mam tego ćwiczenia w planie ;-) 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 12/12 Aktywność : Kroczki: 13k Skakanka: 40min Skakanka dzisiaj szła pięknie - próbowałam nowego układu, który [...]

[...] 16/16/16 16/16/16 5. Face pull 10/10/12 Wyciąg C: 9/9/9 6. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ Wyciąg C : 12/10/10 14/16/16 14/14/14x13 14/16/16 Powyższe cztery ćwiczenia zrobiłam na innym wyciągu o dużym oporze i tam wyszły inne obciążenia, nie jestem nawet pewna czy na pewno dobrze zapisałam. 6. Rotatory 12/12 leżąc na boku ze [...]

[...] 3x20 8. Dead Bug 2x16 Pierwszy trening góry od urazu. Porządnie się rozgrzałam - to na pewno pomogło. Generalnie jestem bardzo zadowolona, bo udało mi się zrobić wszystkie ćwiczenia z improwizowanego planu bez problemu. W podciąganiu startowałam z mini stepu - tak aby zaczynać i kończyć bez wyprostu w łokciu. I nie wychodziłam za mocno ponad [...]

Z plecami mam tak, ze testuję co jakiś czas jakies mniej standardowe ćwiczenia ale ostatecznie zawsze wracam do tych sprawdzonych, w których mam najlepsze czucie mięśniowe - jedynie manipuluję techniką. I takie pomysły będą właśnie na plecy - troszkę inny wariant techniki a nei rewolucja. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening [...]

[...] - i też jest podział na stretchers/activators i pumpers i odpowiednie ich rozłożenie w skali tygodnia z wzięciem pod uwagę odpowiedniego czasu regeneracji dla danego typu ćwiczenia Ogólnie mało kogo takie rzeczy interesują i można uważać takie rozdrabnianie się za zupełnie niepotrzebne ale nie byłabym sobą gdybym ułożyła trening bez [...]